Trastornos del sueño y consejos para dormir mejor

Hoy en día, ya sea por el estrés, por no llevar un estilo de vida adecuado o por problemas crónicos, son muchas las personas que tienen dificultad para conciliar el sueño.

Si es tu caso, en este artículo hablamos sobre las posibles causas de los trastornos del sueño y te damos algunos consejos para remediarlos.

Hay una gran variedad de factores que inciden en la calidad de nuestro sueño. Por esta razón es importante fijarse en cada uno de ellos y evaluar cuál está fallando. Además, si la dificultad para dormir se alarga en el tiempo, puede generar problemas de salud.

Entre los más graves trastornos del sueño se encuentran la apnea del sueño (paro respiratorio que hace que te despiertes), insomnio crónico, síndrome de las piernas inquietas o RLS (urgencia incontrolable de mover las piernas) y parasomnia (episodios breves de despertar). Si sospechas de alguno de estos trastornos, o si los problemas para dormir llevan ya tiempo sin remitir, acude a un médico para que te derive a un especialista.

Hoy en día muchas personas sufren de estrés y este es uno de los factores principales que no nos dejan dormir bien. Además, se pueden juntar el estilo de vida que llevamos, el ambiente en el que dormimos (colchón, luz, objetos electrónicos, sonidos, temperatura…), horarios, etc.

A la hora de ir a dormir es importante también conseguir una rutina. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora para que el cuerpo de costumbre y esté listo para el sueño. También sirve de ayuda hacer algo tranquilo y relajarte como leer un libro o darse un baño.

Prepara tu habitación para que se convierta en un lugar ideal para el sueño. Tu dormitorio tiene que ser un lugar en el que te sientas a salvo y muy cómodo. Para conseguirlo, escoge un colchón confortable que se adapte a tus gustos y necesidades. Apuesta por los materiales naturales como nuestros colchones de latex natural o nuestra ropa de cama ecológica.

Mantén el ambiente fresco, pero no lo suficiente para que sienta frío. Encuentra la temperatura adecuada para ti. Por la mañana, ventila la habitación para que se renueve el aire. Cuida el ambiente para poder dormir en una habitación saludable.

Controla la luz. Dormir completamente a oscuras ayuda a conciliar el sueño. Es importante que no haya ninguna distracción: apaga luces de dispositivos electrónicos como los portátiles y aleja el móvil de tu mesita de noche. Utiliza un antifaz si no tienes persianas.

Asegúrate que tu dormitorio es silencioso. Si vives en una zona concurrida, utiliza tapones.

Todo lo que haces durante el día puede afectar la calidad de tu sueño. Es importante intentar mantener un horario similar todos los días y no acostarse tarde. De forma natural, el cuerpo necesita dormir cuando se va el sol y despertarse cuando amanece. Seguir este horario no es posible muchos meses del año pero al menos podemos mantener un horario regular.

Hacer ejercicio regularmente te ayudará a dormir mejor. Al hacer deporte se generan endorfinas, sustancias que propician una sensación de bienestar y relax que ayudan a tener un sueño de calidad. Eso sí, es recomendable no hacer ejercicio por la noche, ya que estarás demasiado activado a la hora de ir a la cama y esto puede perjudicar tu sueño.

El alcohol y la nicotina de los cigarrillos también afectan negativamente el sueño. Llevar un estilo de vida sano ayudará en mayor medida a que consigas dormir bien. Igualmente, evita la cafeína a partir de la tarde y trata no comer alimentos que cuesten de digerir por la cena.

Esperamos que estos consejos para dormir mejor te sirvan y a partir de ahora tengas un sueño reparador.